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サラータ・バラディ(エジプト風サラダ):レシピのイラスト
サラダ・前菜

サラータ・バラディ(エジプト風サラダ)

トマト、きゅうり、青ねぎを角切りにし、レモンとパセリで風味づけした、みずみずしくシャキシャキの食感のサラダです。「地元のサラダ」という意味の名前で、ほぼ毎食のように食卓に並びます。ファラフェルやフーム(そら豆の煮込み)、焼き肉などの付け合わせにぴったりです。

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材料

材料

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

175 kcal 1人分あたり

たんぱく質
3.1 g
炭水化物
12.1 g
うち糖類
9.3 g
脂質
11.1 g
うち飽和脂肪酸
1.8 g
食物繊維
3.9 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. トマト、きゅうり、青ねぎ、パセリを洗っておこう。
  2. トマトときゅうりは同じくらいの大きさの角切りにして、青ねぎは細く刻み、パセリはみじん切りにしよう。
  3. ボウルにすべての材料を入れて混ぜよう。
  4. 小鉢でレモンを絞り、オリーブオイル、塩、こしょうと混ぜてドレッシングを作ろう。
  5. サラダにドレッシングをかけて、そっと混ぜたら、みずみずしさを保つためにすぐに出そう。

アレンジとコツ

ピリッと辛めにするなら. 青唐辛子をみじん切りにして加えると、香りが豊かでスパイシーなサラダになるよ。

Ecomelyのオリジナルレシピです。