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Thali:料理の写真
写真はイメージです:Vyacheslav Argenberg — CC BY 4.0, Wikimedia Commons
毎日のおかず

Thali

Plateau repas complet d'origine indienne, servi dans une assiette ronde avec de petites coupelles de riz, de dal, de légumes, de yaourt et de condiments. Chaque coupelle accueille une saveur différente, et l'on mange le tout à la main avec du pain plat.

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材料

材料

Dal

Légumes

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

624 kcal 1人分あたり

たんぱく質
26.4 g
炭水化物
98.7 g
うち糖類
7.4 g
脂質
9.8 g
うち飽和脂肪酸
1.8 g
食物繊維
14.4 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. Rince le riz puis laisse-le tremper 20 minutes. Fais cuire les lentilles corail dans 600 ml d'eau avec le curcuma et une pincée de sel pendant 15 minutes, jusqu'à obtenir une purée souple.
  2. Pendant ce temps, épluche les pommes de terre et coupe-les en dés. Fais-les revenir dans une cuillère d'huile avec les graines de cumin jusqu'à ce qu'elles dorent légèrement.
  3. Dans une autre poêle, fais revenir l'oignon émincé dans le reste de l'huile jusqu'à coloration. Ajoute l'ail, le gingembre et les tomates concassées, puis laisse mijoter 10 minutes.
  4. Ajoute les pommes de terre et les petits pois dans la sauce tomate, puis assaisonne avec le garam masala, le piment et le sel. Couvre et laisse cuire 10 minutes à feu doux.
  5. Cuis le riz à l'eau bouillante salée pendant 12 minutes, puis égoutte-le. Mélange le yaourt avec un peu de sel et de coriandre hachée.
  6. Dresse le tout dans une assiette ronde : riz au centre, dal, légumes et yaourt dans les petites coupelles. Ajoute des quartiers de citron vert et sers avec les galettes.

アレンジとコツ

Version sans pain. Remplace les galettes par un supplément de riz parfumé au safran pour une présentation plus douce.

Ecomelyのオリジナルレシピです。