ਮੱਛੀ
ਪਲਾਂਚਾ 'ਤੇ ਸ਼ਿਪੀਰੋਂ
ਲਸਣ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਏਸਪੇਲੇਤ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਅੱਗ 'ਤੇ ਸੇਕੇ ਛੋਟੇ ਸਕੁਇਡ: ਬਾਸਕ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਗਰਮੀ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
281 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 29.1 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 5.3 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 0.1 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 15.9 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 2.6 ਗ੍ਰਾ
- ਰੇਸ਼ਾ
- 0.3 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਸ਼ਿਪੀਰੋਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਕਾ ਲੈ।
- ਪਲਾਂਚਾ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਤਵੇ ਨੂੰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅੱਗ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰ।
- ਸ਼ਿਪੀਰੋਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਸੇਕ: ਇਹ ਨਰਮ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਅੱਗ ਤੋਂ ਹਟਾ ਕੇ ਕੱਟਿਆ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਿਰਕਾ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਪਾ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
ਜ਼ਾਜ਼ੀਕੀ10 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਗ੍ਰਿਲ ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ18 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਮਿਸ਼ਰਤ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ30 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਮੈਕਸੀਕਨ ਸਾਲਸਾ (ਪਿਕੋ ਦੇ ਗਾਯੋ)10 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਸੇਰਵੈਲ ਦ ਕਾਨੂ10 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਐਂਕੋਆਦ (Anchoïade)10 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਐਪੇਰੋ (ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ)15 ਮਿੰਟ · 6 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਟੂਨਾ-ਟਮਾਟਰ ਪਾਸਤਾ20 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.
ਯੂਨਾਨੀ
ਮੈਕਸੀਕਨ
ਲਿਓਂ
ਪ੍ਰੋਵਾਂਸ
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।