அவனில் வேகவைத்த டொராடா மீன்

எலுமிச்சை, பெருஞ்சீரகக் கிழங்கு, மூலிகைகளுடன் வறுத்த முழு மீன்.

35 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
சிக்கனம்

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

2 சுத்தம் செய்த டொராடா மீன்கள்
1 பெருஞ்சீரகக் கிழங்கு (ஃபெனல்)
2 எலுமிச்சை
4 மே.க. ஆலிவ் எண்ணெய்
8 செர்ரி தக்காளி

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

2 பற்கள் பூண்டு
தைம்
கடல் உப்பு
மிளகு

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

284 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 21.9 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 3.5 கி
இதில் சர்க்கரை: 2.5 கி
கொழுப்பு: 18.8 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 3.3 கி
நார்ச்சத்து: 2.1 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

அவனை 210 °C-க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
மீன்களின் உள்ளே எலுமிச்சை வட்டத் துண்டுகள், பூண்டு, தைம் வைக்கவும்.
மெல்லியதாக நறுக்கிய ஃபெனல் மற்றும் தக்காளி மீது மீன்களை வைத்து, எண்ணெய் ஊற்றவும்.
25 நிமிடம் வேகவைக்கவும்.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “அவனில் வேகவைத்த டொராடா மீன்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது