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Alloco de poisson: ภาพประกอบสูตรอาหาร
เมนูประจำวัน

Alloco de poisson

Bananes plantains mûres frites dans l'huile jusqu'à devenir caramélisées, servies avec du poisson frit et une sauce oignon-piment. C'est l'un des en-cas les plus populaires des rues d'Abidjan, mangé à toute heure.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

Sauce oignon-piment

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ข้อมูลโภชนาการ

532 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
27.5 ก.
คาร์โบไฮเดรต
64.1 ก.
ไขมัน
17 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
2.3 ก.
ใยอาหาร
6.1 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Épluche les bananes plantains et coupe-les en rondelles épaisses d'environ 1 cm, en biais si tu veux plus de surface.
  2. Assaisonne les filets de poisson avec le sel, le poivre, le cube émietté et l'ail en poudre, puis laisse reposer 10 minutes.
  3. Prépare la sauce oignon-piment en faisant revenir les rondelles d'oignon et le piment haché dans l'huile, puis ajoute le vinaigre et un peu de tomate coupée en dés.
  4. Fais chauffer l'huile de friture à 170 °C dans une poêle profonde. Fais frire les filets de poisson 3 à 4 minutes par face, jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis égoutte-les.
  5. Fais frire les rondelles de plantain dans la même huile à 160 °C pendant 4 à 5 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et caramélisées. Égoutte-les sur du papier absorbant.
  6. Dresse les plantains et le poisson dans une assiette et nappe de sauce oignon-piment. Sers aussitôt.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version au four. Badigeonne les plantains et le poisson d'huile et fais-les cuire au four à 200 °C pendant 15 à 20 minutes, pour une version moins grasse.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely