Ecomely

ภาษา

สูตรนี้ยังไม่ได้แปล ระหว่างนี้ขอแสดงเป็นภาษาฝรั่งเศสไปก่อน

Bamia bi Zeit (gombos à l'huile): ภาพประกอบสูตรอาหาร
มังสวิรัติ

Bamia bi Zeit (gombos à l'huile)

Gombos braisés à l'huile d'olive avec tomate, ail et coriandre, servis tièdes ou froids. C'est un plat de carême ou de jour maigre, léger et parfumé.

ทำแล้วใช่ไหม ให้คะแนนเลย

วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

262 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
1.7 ก.
คาร์โบไฮเดรต
11.5 ก.
ไขมัน
20.8 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
3.2 ก.
ใยอาหาร
8.4 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Coupe le bout des gombos sans les ouvrir, puis fais-les revenir 5 minutes à feu moyen dans 3 c. à soupe d'huile jusqu'à ce qu'ils prennent une belle couleur.
  2. Retire les gombos et fais revenir l'oignon émincé dans le reste d'huile pendant 5 minutes.
  3. Ajoute l'ail écrasé et les tomates coupées en dés, puis laisse mijoter 10 minutes jusqu'à obtenir une sauce épaisse.
  4. Remets les gombos dans la sauce, assaisonne, couvre et laisse cuire 15 minutes à feu doux.
  5. Hors du feu, ajoute la coriandre ciselée et le jus de citron si tu aimes l'acidité, puis laisse reposer 10 minutes.
  6. Sers tiède ou froid, avec du pain ou du riz.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version plus relevée. Ajoute une pincée de piment et de cumin avec l'ail pour un goût plus marqué.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely