Ecomely

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Bistec de pescado: ภาพประกอบสูตรอาหาร
ปลา

Bistec de pescado

Un filet de poisson poêlé puis mijoté dans une sauce tomate-oignon parfumée à l'ail et au citron. Plat simple et populaire des cuisines du littoral vénézuélien, servi avec du riz blanc.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

Sauce

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

265 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
29.1 ก.
คาร์โบไฮเดรต
8.6 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
6.7 ก.
ไขมัน
11.8 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
1.4 ก.
ใยอาหาร
3.7 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Assaisonne les filets de sel, de poivre et d'une partie du jus de citron, puis laisse-les reposer 10 minutes.
  2. Émince finement les oignons et le poivron, écrase l'ail et râpe les tomates ou hache-les très finement.
  3. Dans une grande poêle, chauffe l'huile à feu moyen et fais revenir les oignons et le poivron pendant 5 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  4. Ajoute l'ail, le concentré de tomate et les tomates, puis laisse cuire 8 minutes en remuant jusqu'à obtenir une sauce épaisse.
  5. Ajoute l'eau, le sucre, l'origan et la feuille de laurier, et rectifie l'assaisonnement.
  6. Dépose les filets dans la sauce, arrose-les de jus de citron, couvre et laisse mijoter à feu doux 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que la chair se défasse facilement à la fourchette.
  7. Parsème de coriandre si tu l'aimes et sers aussitôt avec du riz blanc.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version grillée. Fais d'abord dorer les filets à la poêle sans sauce, puis nappe-les de sauce au moment de servir pour garder une chair plus ferme.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely