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เนื้อสัตว์
Bredie aux haricots (bredie met bone)
Ragoût mijoté d'agneau, de tomates et de haricots verts, parfumé aux épices douces. Chaque famille sud-africaine a sa version, servie traditionnellement le dimanche avec du riz blanc ou de la pap.
วัตถุดิบ
วัตถุดิบ
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
ตามชอบ
เครื่องเคียง
ข้อมูลโภชนาการ
405 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่
- โปรตีน
- 26.4 ก.
- คาร์โบไฮเดรต
- 26 ก.
- ในนั้นเป็นน้ำตาล
- 11.2 ก.
- ไขมัน
- 19.7 ก.
- ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
- 5.4 ก.
- ใยอาหาร
- 7.7 ก.
ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ
วิธีทำ
- Coupe l'agneau en morceaux de 4 cm et saupoudre-les de sel et de poivre.
- Dans une grande cocotte, fais dorer la viande dans l'huile à feu moyen-vif, par petites quantités, pendant environ 5 minutes.
- Ajoute les oignons émincés et l'ail haché, puis fais revenir 5 minutes jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
- Incorpore le curcuma, la coriandre, la cannelle et le sucre, et remue une minute pour libérer les arômes.
- Ajoute les tomates, les feuilles de laurier et l'eau chaude. Couvre et laisse mijoter à petit feu pendant 1 heure.
- Ajoute les haricots verts et les pommes de terre coupées en gros cubes. Remue, couvre et poursuis la cuisson 40 minutes, en remuant de temps en temps.
- Vérifie que la viande est tendre et que les légumes se défont légèrement. Rectifie l'assaisonnement et ajoute le vinaigre si tu l'utilises.
- Retire les feuilles de laurier et sers chaud avec du riz blanc.
สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ
Version végétarienne. Remplace l'agneau par des pois chiches cuits et ajoute-les avec les pommes de terre.
Avec ce qu'on trouve ici. L'épaule d'agneau peut être remplacée par du jarret de bœuf, en prolongeant la cuisson de 30 minutes.
สูตรต้นฉบับจาก Ecomely
