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Fèves au cumin (foul bil kammoun): ภาพประกอบสูตรอาหาร
เมนูประจำวัน

Fèves au cumin (foul bil kammoun)

Des fèves cuites doucement, écrasées et assaisonnées d'ail, de cumin et de citron. Ce plat simple et nourrissant se mange chaud avec du pain, souvent au petit-déjeuner ou en mezze.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

249 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
10.8 ก.
คาร์โบไฮเดรต
14.6 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
1.9 ก.
ไขมัน
14.9 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
2.3 ก.
ใยอาหาร
4.6 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Émince finement l'oignon et fais-le revenir dans 2 c. à soupe d'huile d'olive pendant 6 à 8 minutes, jusqu'à ce qu'il soit doré.
  2. Écrase l'ail avec le sel et ajoute-le à l'oignon avec le cumin, puis fais-le revenir 1 minute.
  3. Ajoute les fèves égouttées et une petite quantité d'eau, environ 100 ml, puis laisse mijoter 15 minutes à feu doux.
  4. Écrase grossièrement les fèves à la fourchette ou au presse-purée, en gardant une texture rustique.
  5. Ajoute le reste de l'huile d'olive et le jus de citron, puis mélange bien.
  6. Rectifie l'assaisonnement et ajoute du poivre noir.
  7. Sers chaud avec du pain, parsemé de persil si tu l'utilises.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version à l'ancienne. Utilise 250 g de fèves sèches trempées une nuit et cuites 1 h 30 avant de suivre la recette.

Avec ce qu'on trouve ici. Les fèves en conserve se trouvent dans tous les supermarchés et remplacent parfaitement les fèves sèches pour un repas rapide.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely