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Foul bil zeit (fèves à l'huile d'olive): ภาพประกอบสูตรอาหาร
มังสวิรัติ

Foul bil zeit (fèves à l'huile d'olive)

Fèves cuites tendres, assaisonnées d'huile d'olive, de cumin et de citron, et parsemées de persil. C'est un plat simple du petit-déjeuner ou du déjeuner, mangé avec du pain et des légumes frais.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

248 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
10.9 ก.
คาร์โบไฮเดรต
14.5 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
2 ก.
ไขมัน
14.8 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
2.3 ก.
ใยอาหาร
4.8 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Si tu utilises des fèves sèches, fais-les tremper toute la nuit, puis égoutte et cuis-les 40 à 45 minutes dans de l'eau fraîche jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Si tu prends des fèves en boîte, rince-les simplement.
  2. Émince l'oignon et fais-le revenir 5 minutes dans 2 c. à soupe d'huile d'olive jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
  3. Ajoute l'ail écrasé et le cumin, puis fais revenir 1 minute.
  4. Incorpore les fèves égouttées avec un peu d'eau de cuisson et laisse mijoter 10 minutes pour qu'elles s'imprègnent des saveurs.
  5. Écrase légèrement une partie des fèves à la fourchette pour lier la préparation, puis assaisonne de sel et de jus de citron.
  6. Dresse dans des assiettes, arrose d'huile d'olive, saupoudre de persil haché et de piment doux.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version froide. Laisse refroidir les fèves et sers-les en salade avec tomates et oignons crus.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely