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Ful bil basal (fèves à l'oignon): ภาพประกอบสูตรอาหาร
เมนูประจำวัน

Ful bil basal (fèves à l'oignon)

Plat simple et réconfortant de fèves cuites puis sautées avec des oignons dorés, parfumées au cumin. Il se mange en petit-déjeuner ou en repas léger, souvent avec du pain chaud.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

261 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
11.1 ก.
คาร์โบไฮเดรต
16.5 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
3.8 ก.
ไขมัน
15 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
1.8 ก.
ใยอาหาร
5.3 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Si tu utilises des fèves sèches, fais-les tremper toute la nuit, puis égoutte-les et cuis-les à l'eau bouillante pendant 45 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
  2. Émince finement les oignons et fais-les dorer dans l'huile à feu moyen pendant 10 minutes, jusqu'à obtenir une couleur brune.
  3. Ajoute l'ail écrasé et le cumin, puis remue pendant 1 minute.
  4. Incorpore les fèves égouttées et écrase-les légèrement avec une cuillère pour qu'elles absorbent les saveurs.
  5. Ajoute un peu d'eau de cuisson si le mélange est trop sec, puis laisse mijoter 10 minutes.
  6. Assaisonne de sel, poivre et jus de citron, puis sers chaud avec du pain.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Avec ce qu'on trouve ici. Les fèves cuites en boîte fonctionnent très bien et gagnent beaucoup de temps.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely