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Ful bil-khudra (fèves aux légumes): ภาพประกอบสูตรอาหาร
เมนูประจำวัน

Ful bil-khudra (fèves aux légumes)

Fèves mijotées avec tomates, oignon et poivron, nappées d'une sauce parfumée et généreusement garnies de persil frais. Un plat plus complet que le ful à l'huile, servi chaud en famille.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

Garniture

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

310 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
9.8 ก.
คาร์โบไฮเดรต
15.6 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
5.4 ก.
ไขมัน
21.8 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
2.8 ก.
ใยอาหาร
6 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Cuis les fèves trempées avec le bicarbonate et de l'eau couvrant de 5 cm, à petit frémissement, environ 1 h 15, jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
  2. Pendant ce temps, fais revenir l'oignon haché dans l'huile 5 minutes à feu moyen jusqu'à ce qu'il dore légèrement.
  3. Ajoute le poivron et le piment, cuis 5 minutes, puis les tomates. Laisse fondre 10 minutes en remuant jusqu'à obtenir une sauce épaisse.
  4. Égoutte les fèves en gardant un peu d'eau. Écrase-les légèrement dans la casserole.
  5. Incorpore la sauce aux légumes, le cumin, le sel et le poivre. Ajoute un peu d'eau de cuisson pour obtenir une texture onctueuse.
  6. Laisse mijoter 10 minutes, puis rectifie l'assaisonnement.
  7. Sers chaud, garni de persil, d'oignon nouveau et d'un filet d'huile d'olive.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version épicée. Ajoute une cuillère à café de piment en poudre dans la sauce.

Avec ce qu'on trouve ici. Le poivron peut être remplacé par une carotte râpée pour un goût plus sucré.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely