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Groundnut stew au poisson: ภาพประกอบสูตรอาหาร
เมนูประจำวัน

Groundnut stew au poisson

Un ragoût onctueux et légèrement sucré où la pâte d'arachide épaissit une sauce tomatée relevée. Le poisson frais y cuit doucement, et le plat se sert traditionnellement sur du riz blanc.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

665 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
43.4 ก.
คาร์โบไฮเดรต
17.2 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
12.2 ก.
ไขมัน
45.5 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
8.5 ก.
ใยอาหาร
5.8 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Découpe le poisson en tronçons, assaisonne-le de sel et de poivre et réserve.
  2. Mixe les tomates, l'oignon, l'ail et le piment jusqu'à obtenir une purée lisse.
  3. Chauffe l'huile dans une grande casserole et fais revenir la purée pendant 10 minutes, jusqu'à ce qu'elle réduise et prenne une couleur foncée.
  4. Délaie la pâte d'arachide avec un peu de bouillon chaud, puis incorpore-la à la sauce en remuant.
  5. Ajoute le reste du bouillon et laisse mijoter 15 minutes à feu moyen.
  6. Dépose les morceaux de poisson dans la sauce et laisse cuire 15 à 20 minutes à feu doux, sans remuer trop fort.
  7. Rectifie l'assaisonnement et sers avec le riz.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version végétarienne. Remplace le poisson par des pommes de terre et des patates douces coupées en cubes, cuites dans la sauce.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely