Ecomely

ภาษา

สูตรนี้ยังไม่ได้แปล ระหว่างนี้ขอแสดงเป็นภาษาฝรั่งเศสไปก่อน

Haricots au maïs: ภาพประกอบสูตรอาหาร
เมนูประจำวัน

Haricots au maïs

Un plat familial de haricots rouges mijotés avec du maïs frais ou sec, parfumés à l'oignon et à l'huile. C'est un repas complet, économique et réconfortant, souvent servi avec du plantain.

ทำแล้วใช่ไหม ให้คะแนนเลย

วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

470 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
21.6 ก.
คาร์โบไฮเดรต
58.5 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
10.2 ก.
ไขมัน
13 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
1.6 ก.
ใยอาหาร
15.7 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. La veille, fais tremper les haricots dans l'eau froide pendant au moins 8 heures.
  2. Égoutte les haricots, mets-les dans une marmite avec de l'eau fraîche et fais-les cuire 45 minutes à feu moyen.
  3. Égrène les épis de maïs si tu utilises des épis frais, puis ajoute les grains à la marmite.
  4. Pendant ce temps, fais revenir l'oignon haché dans l'huile jusqu'à ce qu'il soit doré, puis ajoute l'ail, le piment et les tomates.
  5. Laisse réduire la sauce 8 minutes, puis verse-la dans la marmite des haricots.
  6. Poursuis la cuisson 30 minutes en remuant, jusqu'à ce que les haricots soient tendres et que le maïs soit fondant.
  7. Assaisonne de sel, de poivre et de piment, et sers chaud.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version rapide. Utilise des haricots en boîte égouttés et 200 g de maïs en conserve, en réduisant la cuisson à 20 minutes.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely