Ecomely

ภาษา

สูตรนี้ยังไม่ได้แปล ระหว่างนี้ขอแสดงเป็นภาษาฝรั่งเศสไปก่อน

Ilyō (poisson salé à la sauce coco): ภาพประกอบสูตรอาหาร
ปลา

Ilyō (poisson salé à la sauce coco)

L'ilyō associe du poisson salé dessalé à une sauce onctueuse au lait de coco et à l'oignon fondant. C'est un plat familial simple et réconfortant, servi traditionnellement avec du fruit à pain ou du riz.

ทำแล้วใช่ไหม ให้คะแนนเลย

วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

Sauce

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

319 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
16.8 ก.
คาร์โบไฮเดรต
9.6 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
6.9 ก.
ไขมัน
22.8 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
17.1 ก.
ใยอาหาร
3.4 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Fais tremper le poisson salé dans de l'eau froide pendant 12 heures en changeant l'eau 3 fois, jusqu'à ce qu'il ne soit plus trop salé.
  2. Égoutte le poisson, retire les arêtes et effiloche-le grossièrement en morceaux.
  3. Fais chauffer l'huile de coco dans une sauteuse et fais revenir les oignons émincés 5 minutes à feu moyen, jusqu'à les rendre translucides.
  4. Ajoute l'ail, les tomates coupées en dés et le piment, puis laisse mijoter 5 minutes en remuant.
  5. Verse le lait de coco et ajoute le poisson effiloché et le thym. Laisse frémir doucement 10 minutes, sans faire bouillir.
  6. Poivre légèrement, parsème de ciboulette et sers chaud avec le riz.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Avec du poisson frais. Si tu n'as pas de poisson salé, utilise du filet de poisson blanc et ajoute une pincée de sel dans la sauce.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely