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เมนูประจำวัน
Kidney beans en sauce (ragoût de haricots rouges)
Les kidney beans en sauce sont des haricots rouges mijotés dans une sauce tomate à l'oignon et à l'ail. Plat très courant dans les foyers kényans, il accompagne généralement l'ugali ou le riz.
วัตถุดิบ
วัตถุดิบ
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
ตามชอบ
เครื่องเคียง
ข้อมูลโภชนาการ
215 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่
- โปรตีน
- 10.1 ก.
- คาร์โบไฮเดรต
- 19.5 ก.
- ในนั้นเป็นน้ำตาล
- 5.8 ก.
- ไขมัน
- 8.5 ก.
- ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
- 1.3 ก.
- ใยอาหาร
- 9.5 ก.
ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ
วิธีทำ
- Si tu utilises des haricots secs, fais-les tremper toute la nuit puis cuis-les 1 heure dans de l'eau, jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Si tu utilises des haricots en boîte, égoutte-les et rince-les.
- Fais revenir l'oignon émincé dans l'huile 5 minutes à feu moyen, jusqu'à ce qu'il soit translucide.
- Ajoute l'ail haché, puis les tomates coupées en dés et laisse cuire 10 minutes en écrasant un peu.
- Ajoute le curcuma, le paprika et le cumin et mélange une minute.
- Incorpore les haricots et l'eau, puis laisse mijoter à couvert 20 minutes à feu doux.
- Assaisonne de sel et de poivre et laisse épaissir la sauce quelques minutes à découvert.
- Sers chaud avec de l'ugali ou du riz.
สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ
Version épicée. Ajoute un piment vert haché avec l'oignon pour une touche plus relevée.
สูตรต้นฉบับจาก Ecomely
