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Kidney beans en sauce (ragoût de haricots rouges): ภาพประกอบสูตรอาหาร
เมนูประจำวัน

Kidney beans en sauce (ragoût de haricots rouges)

Les kidney beans en sauce sont des haricots rouges mijotés dans une sauce tomate à l'oignon et à l'ail. Plat très courant dans les foyers kényans, il accompagne généralement l'ugali ou le riz.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

215 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
10.1 ก.
คาร์โบไฮเดรต
19.5 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
5.8 ก.
ไขมัน
8.5 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
1.3 ก.
ใยอาหาร
9.5 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Si tu utilises des haricots secs, fais-les tremper toute la nuit puis cuis-les 1 heure dans de l'eau, jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Si tu utilises des haricots en boîte, égoutte-les et rince-les.
  2. Fais revenir l'oignon émincé dans l'huile 5 minutes à feu moyen, jusqu'à ce qu'il soit translucide.
  3. Ajoute l'ail haché, puis les tomates coupées en dés et laisse cuire 10 minutes en écrasant un peu.
  4. Ajoute le curcuma, le paprika et le cumin et mélange une minute.
  5. Incorpore les haricots et l'eau, puis laisse mijoter à couvert 20 minutes à feu doux.
  6. Assaisonne de sel et de poivre et laisse épaissir la sauce quelques minutes à découvert.
  7. Sers chaud avec de l'ugali ou du riz.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version épicée. Ajoute un piment vert haché avec l'oignon pour une touche plus relevée.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely