Ecomely

ภาษา

สูตรนี้ยังไม่ได้แปล ระหว่างนี้ขอแสดงเป็นภาษาฝรั่งเศสไปก่อน

Ma'ekel ful (fèves à l'huile): ภาพประกอบสูตรอาหาร
มังสวิรัติ

Ma'ekel ful (fèves à l'huile)

Fèves sèches cuites lentement puis écrasées et assaisonnées d'huile d'olive, d'ail et de cumin. Un plat simple et nourrissant, typique du petit-déjeuner et des repas de jeûne, que l'on mange avec du pain.

ทำแล้วใช่ไหม ให้คะแนนเลย

วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

226 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
8.7 ก.
คาร์โบไฮเดรต
12.1 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
1.8 ก.
ไขมัน
14.6 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
2.3 ก.
ใยอาหาร
3.8 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Si tu utilises des fèves sèches, fais-les tremper une nuit dans de l'eau froide, puis rince-les.
  2. Mets les fèves dans une casserole avec de l'eau couvrant de 5 cm et porte à ébullition. Écume, puis baisse le feu et laisse cuire 1h30 à 2h jusqu'à ce qu'elles s'écrasent facilement.
  3. Égoutte en gardant un peu d'eau de cuisson, puis écrase grossièrement les fèves à la fourchette ou au pilon.
  4. Dans une petite poêle, fais chauffer l'huile d'olive et fais revenir l'oignon haché et l'ail écrasé 5 minutes sans les brûler.
  5. Ajoute le cumin et le piment doux, remue 30 secondes, puis verse ce mélange sur les fèves.
  6. Assaisonne de sel et de poivre, ajoute un peu d'eau de cuisson pour une texture crémeuse, puis arrose de jus de citron et sers tiède.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version à la tomate. Ajoute les tomates en dés avec l'oignon pour un ful plus fruité.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely