Ecomely

ภาษา

สูตรนี้ยังไม่ได้แปล ระหว่างนี้ขอแสดงเป็นภาษาฝรั่งเศสไปก่อน

Mbisi ya kuka (poisson sec aux légumes): ภาพประกอบสูตรอาหาร
ปลา

Mbisi ya kuka (poisson sec aux légumes)

Poisson séché réhydraté et mijoté avec aubergines, tomates et oignons dans une sauce légère et savoureuse. Le poisson séché apporte un goût marin profond, très apprécié dans la cuisine quotidienne.

ทำแล้วใช่ไหม ให้คะแนนเลย

วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

197 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
17 ก.
คาร์โบไฮเดรต
10.1 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
8.5 ก.
ไขมัน
8.3 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
1.2 ก.
ใยอาหาร
6.2 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Fais tremper le poisson séché dans de l'eau tiède pendant 30 minutes pour le dessaler et le ramollir, puis égoutte-le et retire les arêtes les plus grosses.
  2. Coupe les aubergines en cubes et les tomates en dés, puis émince les oignons et hache l'ail et le piment.
  3. Fais chauffer l'huile dans une casserole à feu moyen et fais revenir les oignons et l'ail pendant 5 minutes.
  4. Ajoute les tomates et le piment, puis laisse fondre 5 minutes en remuant.
  5. Incorpore les aubergines et le poisson, verse l'eau et ajoute le cube de bouillon et le poivre.
  6. Couvre et laisse mijoter 25 minutes à feu doux jusqu'à ce que les aubergines soient tendres et la sauce bien réduite. Sers chaud.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version à la pâte d'arachide. Délaie une cuillère de pâte d'arachide dans un peu d'eau chaude et ajoute-la à la sauce en fin de cuisson pour l'enrichir.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely