Ecomely

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Nkondrè: ภาพอาหาร
ภาพประกอบ: Bandrefam — CC BY-SA 3.0, Wikimedia Commons
เมนูประจำวัน

Nkondrè

Plat ouest-camerounais à base de poulet mijoté avec des bananes plantain vertes et de la pâte d'arachide, dans une sauce rouge à l'huile de palme. Réconfortant et légèrement sucré, il se déguste avec du riz ou du foufou.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

Sauce

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

873 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
47.3 ก.
คาร์โบไฮเดรต
57.4 ก.
ไขมัน
48.6 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
10.3 ก.
ใยอาหาร
7.6 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Découpe le poulet en morceaux, assaisonne de sel et de poivre et fais-le dorer dans une partie de l'huile de palme pendant 5 minutes.
  2. Ajoute un oignon haché, l'ail écrasé, le piment, puis les tomates pelées et concassées. Laisse réduire 5 minutes.
  3. Verse l'eau et laisse mijoter à couvert 25 minutes.
  4. Pendant ce temps, épluche les bananes plantain, coupe-les en rondelles épaisses et fais-les frire à l'huile de palme 3 minutes de chaque côté.
  5. Délaye la pâte d'arachide dans un peu d'eau chaude, puis verse-la dans la marmite avec le concentré de tomate et le poivre de Guinée.
  6. Ajoute les rondelles de plantain frites et poursuis la cuisson à petit feu 15 minutes en remuant délicatement pour ne pas les écraser.
  7. Rectifie l'assaisonnement et sers chaud avec du riz blanc.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Nkondrè végétarien. Remplace le poulet par des pois chiches ou des champignons, et utilise un bouillon de légumes.

Avec ce qu'on trouve ici. Le plantain vert se trouve dans les épiceries africaines et antillaises ; à défaut, prends une banane plantain bien ferme ou une banane verte ordinaire, et ajoute un peu de pomme de terre pour la texture.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely