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Umuceri w'ibitoke (riz et plantain): ภาพประกอบสูตรอาหาร
พาสต้าและข้าว

Umuceri w'ibitoke (riz et plantain)

Plat familial très courant au Burundi, où le riz se mêle à des bananes plantain fondantes et dorées à l'huile de palme. Parfumé à l'oignon, il est souvent servi avec une sauce de haricots ou du poisson.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

563 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
7.5 ก.
คาร์โบไฮเดรต
104.5 ก.
ไขมัน
11.6 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
1.5 ก.
ใยอาหาร
4.7 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Rince le riz à l'eau claire jusqu'à ce que l'eau soit presque limpide, puis égoutte-le.
  2. Épluche les plantains, coupe-les en rondelles épaisses d'environ 1 cm.
  3. Chauffe 2 cuillères à soupe d'huile de palme dans une casserole, fais revenir l'oignon émincé jusqu'à ce qu'il devienne translucide.
  4. Ajoute les rondelles de plantain et fais-les dorer 3 à 4 minutes de chaque côté, en les retournant délicatement.
  5. Ajoute le riz, mélange, puis verse l'eau bouillante et le sel. Couvre et laisse cuire à feu doux 20 minutes sans remuer.
  6. Vérifie que l'eau est absorbée et que le riz est tendre, puis laisse reposer 5 minutes à couvert avant de servir avec la sauce de haricots.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version végétarienne. C'est déjà la version traditionnelle : servie avec des haricots, ce plat ne contient aucun produit animal.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely