Ecomely

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Bistec de pescado: hình minh họa công thức
Món cá

Bistec de pescado

Un filet de poisson poêlé puis mijoté dans une sauce tomate-oignon parfumée à l'ail et au citron. Plat simple et populaire des cuisines du littoral vénézuélien, servi avec du riz blanc.

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Nguyên liệu

Nguyên liệu

Sauce

Gia vị & nêm nếm

Tùy khẩu vị của bạn

Ăn kèm

Giá trị dinh dưỡng

265 kcal mỗi khẩu phần

Chất đạm
29,1 g
Carbohydrate
8,6 g
trong đó đường
6,7 g
Chất béo
11,8 g
trong đó chất béo bão hòa
1,4 g
Chất xơ
3,7 g

Ước tính của Ecomely, tính từ nguyên liệu theo bảng Ciqual của ANSES, không gồm món ăn kèm và gia vị nêm tùy khẩu vị.

Cách làm

  1. Assaisonne les filets de sel, de poivre et d'une partie du jus de citron, puis laisse-les reposer 10 minutes.
  2. Émince finement les oignons et le poivron, écrase l'ail et râpe les tomates ou hache-les très finement.
  3. Dans une grande poêle, chauffe l'huile à feu moyen et fais revenir les oignons et le poivron pendant 5 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  4. Ajoute l'ail, le concentré de tomate et les tomates, puis laisse cuire 8 minutes en remuant jusqu'à obtenir une sauce épaisse.
  5. Ajoute l'eau, le sucre, l'origan et la feuille de laurier, et rectifie l'assaisonnement.
  6. Dépose les filets dans la sauce, arrose-les de jus de citron, couvre et laisse mijoter à feu doux 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que la chair se défasse facilement à la fourchette.
  7. Parsème de coriandre si tu l'aimes et sers aussitôt avec du riz blanc.

Biến tấu và mẹo hay

Version grillée. Fais d'abord dorer les filets à la poêle sans sauce, puis nappe-les de sauce au moment de servir pour garder une chair plus ferme.

Công thức gốc của Ecomely.