Ecomely

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Bolón de verde (bolón de verde): hình minh họa công thức
Món ăn hằng ngày

Bolón de verde (bolón de verde)

Boule de banane plantain verte écrasée, fourrée de fromage et parfois de porc frit, typique de la côte et de la sierra. On la mange au petit-déjeuner ou comme accompagnement de soupe, bien chaude et croustillante à l'extérieur.

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Nguyên liệu

Nguyên liệu

Pâte

Gia vị & nêm nếm

Tùy khẩu vị của bạn

Ăn kèm

Giá trị dinh dưỡng

643 kcal mỗi khẩu phần

Chất đạm
10,4 g
Carbohydrate
61,3 g
Chất béo
38,5 g
trong đó chất béo bão hòa
18,8 g
Chất xơ
4,7 g

Ước tính của Ecomely, tính từ nguyên liệu theo bảng Ciqual của ANSES, không gồm món ăn kèm và gia vị nêm tùy khẩu vị.

Cách làm

  1. Fais bouillir les bananes plantains entières, non pelées, dans l'eau salée pendant 20 à 25 minutes, jusqu'à ce qu'une pointe de couteau entre facilement.
  2. Égoutte, pèle à chaud et écrase les bananes au pilon avec le beurre, une pincée de sel et l'eau chaude pour obtenir une pâte lisse.
  3. Si tu utilises du porc, fais-le dorer avec l'oignon pendant 8 minutes, puis égoutte-le.
  4. Forme des boules d'environ 8 cm de diamètre et creuse un petit puits au centre.
  5. Garnis avec le fromage et les morceaux de porc, puis referme la pâte en refaisant une boule bien lisse.
  6. Chauffe l'huile dans une casserole profonde à 170 °C environ.
  7. Fais frire les bolones 4 à 5 minutes en les retournant, jusqu'à obtenir une croûte dorée, puis égoutte sur du papier absorbant. Sers chaud.

Biến tấu và mẹo hay

Version au four. Badigeonne les boules d'huile et cuis-les à 200 °C pendant 20 minutes, en les retournant à mi-cuisson.

Công thức gốc của Ecomely.