Ecomely

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Công thức này chưa được dịch: tạm thời bạn xem bản tiếng Pháp nhé.

Ma'ekel ful (fèves à l'huile): hình minh họa công thức
Món chay

Ma'ekel ful (fèves à l'huile)

Fèves sèches cuites lentement puis écrasées et assaisonnées d'huile d'olive, d'ail et de cumin. Un plat simple et nourrissant, typique du petit-déjeuner et des repas de jeûne, que l'on mange avec du pain.

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Nguyên liệu

Nguyên liệu

Gia vị & nêm nếm

Tùy khẩu vị của bạn

Ăn kèm

Giá trị dinh dưỡng

226 kcal mỗi khẩu phần

Chất đạm
8,7 g
Carbohydrate
12,1 g
trong đó đường
1,8 g
Chất béo
14,6 g
trong đó chất béo bão hòa
2,3 g
Chất xơ
3,8 g

Ước tính của Ecomely, tính từ nguyên liệu theo bảng Ciqual của ANSES, không gồm món ăn kèm và gia vị nêm tùy khẩu vị.

Cách làm

  1. Si tu utilises des fèves sèches, fais-les tremper une nuit dans de l'eau froide, puis rince-les.
  2. Mets les fèves dans une casserole avec de l'eau couvrant de 5 cm et porte à ébullition. Écume, puis baisse le feu et laisse cuire 1h30 à 2h jusqu'à ce qu'elles s'écrasent facilement.
  3. Égoutte en gardant un peu d'eau de cuisson, puis écrase grossièrement les fèves à la fourchette ou au pilon.
  4. Dans une petite poêle, fais chauffer l'huile d'olive et fais revenir l'oignon haché et l'ail écrasé 5 minutes sans les brûler.
  5. Ajoute le cumin et le piment doux, remue 30 secondes, puis verse ce mélange sur les fèves.
  6. Assaisonne de sel et de poivre, ajoute un peu d'eau de cuisson pour une texture crémeuse, puis arrose de jus de citron et sers tiède.

Biến tấu và mẹo hay

Version à la tomate. Ajoute les tomates en dés avec l'oignon pour un ful plus fruité.

Công thức gốc của Ecomely.