
نباتي
بامية بالزيت (باميّة بالزيت)
بامية مطبوخة بالزيت مع الطماطم والثوم والكزبرة، تُقدّم دافئة أو باردة. طبق صيامي خفيف وطيّب النكهة.
المكوّنات
المكوّنات
البهارات والتتبيل
حسب رغبتك
للتقديم معه
القيم الغذائية
262 سعرة حرارية للحصة الواحدة
- البروتين
- 1.7 غ
- الكربوهيدرات
- 11.5 غ
- الدهون
- 20.8 غ
- منها دهون مشبعة
- 3.2 غ
- الألياف
- 8.4 غ
تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.
طريقة التحضير
- اقطع رؤوس البامية دون أن تفتحها، ثم قلّبها لمدة 5 دقائق على نار متوسطة في 3 ملاعق كبيرة من الزيت حتى تأخذ لوناً جميلاً.
- أخرج البامية، ثم قلّب البصل المفروم في باقي الزيت لمدة 5 دقائق.
- أضف الثوم المهروس والطماطم المقطعة مكعبات، واتركها تغلي على نار هادئة 10 دقائق حتى تصبح الصلصة كثيفة.
- أعد البامية إلى الصلصة وتبّل بالملح والفلفل، غطِّ القدر واتركها تطبخ 15 دقيقة على نار هادئة.
- أطفئ النار وأضف الكزبرة المفرومة وعصير الليمون إن كنت تحب الحموضة، ثم دعها ترتاح 10 دقائق.
- قدّمها دافئة أو باردة مع الخبز أو الأرز.
تنويعات ونصائح
نسخة أكثر حراقة. أضف رشة من الفلفل الحار والكمون مع الثوم لنكهة أقوى.
وصفة أصلية من Ecomely.
