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Couscous au poulet (couscous djej): رسم توضيحي للوصفة
معكرونة وأرز

Couscous au poulet (couscous djej)

Couscous tunisien garni de poulet mijoté avec des carottes, des courgettes et des pois chiches dans une sauce tomate légèrement épicée. Un plat familial complet, servi les jours de fête et le vendredi.

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المكوّنات

المكوّنات

البهارات والتتبيل

حسب رغبتك

القيم الغذائية

970 سعرة حرارية للحصة الواحدة

البروتين
46.5 غ
الكربوهيدرات
110.1 غ
منها سكريات
12.1 غ
الدهون
34.6 غ
منها دهون مشبعة
8 غ
الألياف
12.2 غ

تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.

طريقة التحضير

  1. Fais dorer les morceaux de poulet dans l'huile d'olive à feu moyen-vif, puis retire-les.
  2. Fais revenir les oignons émincés 5 minutes, ajoute le concentré de tomate et les tomates râpées, puis laisse cuire 10 minutes.
  3. Remets le poulet, ajoute les épices, la harissa et l'eau, puis laisse mijoter 30 minutes à couvert.
  4. Ajoute les carottes en rondelles et les pois chiches, poursuis 15 minutes, puis incorpore les courgettes coupées en tronçons et cuis encore 10 minutes.
  5. Cuis le couscous à la vapeur 20 minutes, puis humidifie-le et égrène-le à la fourchette, en le roulant à la main.
  6. Dresse le couscous, dispose les légumes et le poulet dessus et nappe de sauce avant de servir.

تنويعات ونصائح

Version sans harissa. Pour les enfants, supprime la harissa et ajoute une pincée de paprika doux.

وصفة أصلية من Ecomely.