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Fasolakia (haricots verts à la grecque): صورة الطبق
صورة توضيحية: Robert Kindermann aka RobertK — CC BY-SA 2.5, Wikimedia Commons
أطباق يومية

Fasolakia (haricots verts à la grecque)

Haricots verts fondants mijotés longuement dans une sauce tomate à l'huile d'olive, avec oignon et pommes de terre. Plat typique de la cuisine familiale grecque, servi tiède ou à température ambiante, souvent en été.

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المكوّنات

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البهارات والتتبيل

حسب رغبتك

للتقديم معه

القيم الغذائية

343 سعرة حرارية للحصة الواحدة

البروتين
6.3 غ
الكربوهيدرات
26.4 غ
منها سكريات
12 غ
الدهون
21.3 غ
منها دهون مشبعة
3.4 غ
الألياف
8.4 غ

تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.

طريقة التحضير

  1. Équeute les haricots verts, retire les fils si besoin, puis coupe-les en deux ou trois morceaux. Épluche les pommes de terre et coupe-les en gros cubes. Émince finement l'oignon et hache l'ail.
  2. Fais chauffer 4 c. à soupe d'huile d'olive dans une grande casserole à fond épais à feu moyen. Fais revenir l'oignon 5 minutes jusqu'à ce qu'il devienne translucide, puis ajoute l'ail et laisse parfumer 1 minute.
  3. Ajoute les tomates râpées ou écrasées, le sucre, une pincée de sel et de poivre. Laisse mijoter 10 minutes jusqu'à obtenir une sauce qui commence à épaissir.
  4. Ajoute les haricots verts, les pommes de terre et l'origan. Verse juste assez d'eau pour couvrir à moitié, arrose d'un filet d'huile d'olive, couvre et laisse mijoter à petit frémissement pendant 30 à 35 minutes.
  5. Vérifie la cuisson : les haricots doivent être bien tendres et les pommes de terre se défaire facilement à la fourchette. Si la sauce est trop liquide, découvre et poursuis 5 minutes à feu vif, en remuant doucement.
  6. Rectifie l'assaisonnement, parsème de persil frais et laisse reposer 15 minutes avant de servir tiède ou à température ambiante, avec du pain pour saucer.

تنويعات ونصائح

Version avec viande. Ajoute 300 g de pommes de terre supplémentaires ou fais revenir 300 g de viande de bœuf hachée avec l'oignon avant la tomate pour un plat plus consistant.

Avec ce qu'on trouve ici. Les haricots verts frais se trouvent partout ; en hiver, des haricots surgelés conviennent très bien, à ajouter sans les décongeler.

وصفة أصلية من Ecomely.