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فطور
Fattet hummus
La fattet hummus est un plat de petit-déjeuner syrien composé de pois chiches tièdes, de pain croustillant, de yaourt et de tahini. Elle se mange étalée, crémeuse et croquante à la fois, souvent le matin.
المكوّنات
المكوّنات
البهارات والتتبيل
حسب رغبتك
القيم الغذائية
486 سعرة حرارية للحصة الواحدة
- البروتين
- 14.5 غ
- الكربوهيدرات
- 37.8 غ
- منها سكريات
- 4.2 غ
- الدهون
- 28.9 غ
- منها دهون مشبعة
- 10.1 غ
تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.
طريقة التحضير
- Mixez les pois chiches avec le tahini, l'ail, le citron et le cumin jusqu'à obtenir une purée lisse, en ajoutant un peu d'eau si besoin.
- Coupez les pains pitas en carrés et faites-les dorer au four à 200 °C pendant 8 à 10 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.
- Faites griller les pignons dans le beurre à feu doux, en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
- Mélangez le yaourt avec une pincée de sel et l'ail écrasé, puis étalez-le au fond d'un plat creux.
- Déposez la purée de pois chiches tiède sur le yaourt, puis disposez le pain grillé dessus.
- Arrosez d'huile d'olive, parsemez de pignons dorés et servez aussitôt.
تنويعات ونصائح
Version végétalienne. Remplacez le yaourt par du yaourt végétal nature épais.
وصفة أصلية من Ecomely.
