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Fattet hummus: رسم توضيحي للوصفة
فطور

Fattet hummus

La fattet hummus est un plat de petit-déjeuner syrien composé de pois chiches tièdes, de pain croustillant, de yaourt et de tahini. Elle se mange étalée, crémeuse et croquante à la fois, souvent le matin.

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المكوّنات

المكوّنات

البهارات والتتبيل

حسب رغبتك

القيم الغذائية

486 سعرة حرارية للحصة الواحدة

البروتين
14.5 غ
الكربوهيدرات
37.8 غ
منها سكريات
4.2 غ
الدهون
28.9 غ
منها دهون مشبعة
10.1 غ

تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.

طريقة التحضير

  1. Mixez les pois chiches avec le tahini, l'ail, le citron et le cumin jusqu'à obtenir une purée lisse, en ajoutant un peu d'eau si besoin.
  2. Coupez les pains pitas en carrés et faites-les dorer au four à 200 °C pendant 8 à 10 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.
  3. Faites griller les pignons dans le beurre à feu doux, en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  4. Mélangez le yaourt avec une pincée de sel et l'ail écrasé, puis étalez-le au fond d'un plat creux.
  5. Déposez la purée de pois chiches tiède sur le yaourt, puis disposez le pain grillé dessus.
  6. Arrosez d'huile d'olive, parsemez de pignons dorés et servez aussitôt.

تنويعات ونصائح

Version végétalienne. Remplacez le yaourt par du yaourt végétal nature épais.

وصفة أصلية من Ecomely.