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Omaamba (sauce aux haricots): رسم توضيحي للوصفة
أطباق يومية

Omaamba (sauce aux haricots)

Sauce onctueuse et réconfortante à base de haricots mijotés avec oignon et tomate. Elle accompagne traditionnellement la bouillie de maïs ou le riz et se mange en plat familial.

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المكوّنات

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البهارات والتتبيل

حسب رغبتك

للتقديم معه

القيم الغذائية

207 سعرة حرارية للحصة الواحدة

البروتين
9.7 غ
الكربوهيدرات
18.6 غ
منها سكريات
5.1 غ
الدهون
8.3 غ
منها دهون مشبعة
1.3 غ
الألياف
9 غ

تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.

طريقة التحضير

  1. Émince finement les oignons et écrase l'ail.
  2. Fais chauffer l'huile dans une casserole et fais revenir les oignons 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
  3. Ajoute l'ail, le paprika et le curcuma, puis remue 1 minute.
  4. Incorpore les tomates coupées en dés et laisse-les fondre 5 minutes.
  5. Ajoute les haricots et l'eau, puis porte à frémissement.
  6. Laisse mijoter à feu doux 30 minutes, en écrasant une partie des haricots pour épaissir la sauce.
  7. Rectifie l'assaisonnement, ajoute le piment si tu l'utilises et la coriandre.
  8. Sers chaud avec la bouillie de maïs ou le riz.

تنويعات ونصائح

Version protéinée. Ajoute 150 g de viande hachée avec les oignons pour un plat plus nourrissant.

وصفة أصلية من Ecomely.