
মাছ
পোয়া ইকা
টোঙ্গার পারিবারিক খাবারে বহুল প্রচলিত একটি পদ, যেখানে প্রচুর পেঁয়াজ, কাঁচা মরিচ আর সামান্য লবণ দিয়ে মাছ ধীর আঁচে ঢেকে রান্না করা হয়। পেঁয়াজ গলে গিয়ে মাছের চারপাশে সুগন্ধি রসের একটি স্তর তৈরি করে।
উপকরণ
উপকরণ
মশলা ও স্বাদ
ইচ্ছেমতো
সঙ্গে পরিবেশনের জন্য
পুষ্টিমান
২৫৮ kcal প্রতি পরিবেশনে
- প্রোটিন
- ৩৭.৬ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট
- ৬.৪ গ্রাম
- যার মধ্যে চিনি
- ৫.২ গ্রাম
- চর্বি
- ৮.৫ গ্রাম
- যার মধ্যে সম্পৃক্ত চর্বি
- ১.১ গ্রাম
- আঁশ
- ২ গ্রাম
Ecomely-র আনুমানিক হিসাব, উপকরণ ও ANSES-এর Ciqual সারণি থেকে, সঙ্গের পদ ও স্বাদমতো দেওয়া জিনিস ছাড়া।
প্রস্তুত প্রণালী
- মাছ পরিষ্কার করে ধুয়ে নাও, কিচেন টিস্যু দিয়ে শুকিয়ে নাও, তারপর দুই পাশে হালকা করে চিরে নাও।
- একটি বড় কড়াইয়ে মাঝারি আঁচে তেল গরম করো আর অর্ধেক পেঁয়াজ ৩ মিনিট ভাজো।
- তার ওপর মাছ সাজিয়ে দাও, বাকি পেঁয়াজ, টমেটো আর কাঁচা মরিচ ছড়িয়ে দাও।
- লবণ আর গোলমরিচ দিয়ে ঢেকে দাও আর মৃদু আঁচে ১৫ থেকে ২০ মিনিট রাঁধো, যতক্ষণ না কাঁটা দিয়ে মাংস সহজে আলাদা হয়।
- কাঁচা লেবুর রস ছিটিয়ে রান্নার রস সহ গরম গরম পরিবেশন করো।
বিকল্প ও টিপস
পারিবারিক সংস্করণ. বাচ্চাদের কাঁটা বাছার ঝামেলা এড়াতে মাছের ফিলে ব্যবহার করো।
Ecomely-র নিজস্ব রেসিপি।
