Ecomely

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Atchéké de manioc: ilustración de la receta
Platos de diario

Atchéké de manioc

Une semoule de manioc râpé, cuite à la vapeur jusqu'à devenir légère et granuleuse, à déguster avec du poisson grillé et une sauce pimentée. C'est un plat populaire et rapide, typique de la côte togolaise.

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Ingredientes

Ingredientes

Sauce

Especias y condimentos

A tu gusto

Información nutricional

675 kcal por ración

Proteínas
37,9 g
Hidratos de carbono
103,7 g
de los cuales azúcares
14,7 g
Grasas
9,9 g
de las cuales saturadas
1,6 g
Fibra
8,6 g

Estimación de Ecomely calculada a partir de los ingredientes con la tabla Ciqual de la ANSES, sin guarniciones ni lo que se añade al gusto.

Preparación

  1. Rince la semoule d'atchéké à l'eau froide et égoutte-la bien.
  2. Fais-la cuire à la vapeur 15 minutes dans un couscoussier, en la remuant de temps en temps.
  3. Pendant ce temps, écaille et vide les poissons, puis fais-les griller à la poêle ou au four à 200 °C 15 minutes.
  4. Prépare la sauce : fais revenir l'oignon émincé dans l'huile, ajoute les tomates et le piment hachés et laisse mijoter 10 minutes.
  5. Assaisonne la sauce avec le sel, le poivre et le cube de bouillon.
  6. Sors l'atchéké de la vapeur, aère-le à la fourchette et laisse-le tiédir un peu.
  7. Dresse l'atchéké dans les assiettes avec le poisson grillé.
  8. Nappe de sauce chaude et sers aussitôt.

Variantes y trucos

Atchéké au thon. Remplace le poisson entier par des pavés de thon poêlés 3 minutes de chaque côté.

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Receta original de Ecomely.