Ecomely

زبان

این دستور پخت هنوز ترجمه نشده است؛ فعلاً نسخهٔ فرانسوی آن را ببینید.

Attiéké au thon: تصویر دستور پخت
غذاهای روزمره

Attiéké au thon

Semoule de manioc fermentée et cuite à la vapeur, servie avec une sauce tomate relevée au thon. C'est l'un des plats les plus populaires d'Abidjan, idéal pour un déjeuner rapide.

پختی؟ به آن امتیاز بده

مواد لازم

مواد لازم

ادویه و چاشنی

به سلیقهٔ خودتان

ارزش غذایی

۴۱۹ کیلوکالری برای هر وعده

پروتئین
۲۲٫۵ گرم
کربوهیدرات
۵۲٫۹ گرم
شامل قند
۸٫۳ گرم
چربی
۱۱٫۸ گرم
شامل چربی اشباع
۱٫۶ گرم
فیبر
۴٫۸ گرم

برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.

طرز تهیه

  1. Réchauffe l'attiéké à la vapeur ou au micro-ondes en l'aérant avec les doigts jusqu'à ce qu'il soit chaud et moelleux.
  2. Fais revenir les oignons émincés dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  3. Ajoute les tomates pelées et coupées, le piment et le concentré, puis laisse mijoter 10 minutes.
  4. Égoutte le thon et ajoute-le dans la sauce, puis mélange délicatement.
  5. Assaisonne avec le cube, le sel et le poivre, et laisse mijoter encore 5 minutes.
  6. Dresse l'attiéké dans les assiettes et nappe-le généreusement de sauce au thon.
  7. Sers aussitôt, éventuellement avec des rondelles d'avocat ou des œufs durs.

نسخه‌های دیگر و نکته‌ها

Version très relevée. Ajoute un piment supplémentaire et une pincée de poivre de Cayenne dans la sauce.

دستور پخت اختصاصی Ecomely.