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غذاهای روزمره
Attiéké au thon
Semoule de manioc fermentée et cuite à la vapeur, servie avec une sauce tomate relevée au thon. C'est l'un des plats les plus populaires d'Abidjan, idéal pour un déjeuner rapide.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
به سلیقهٔ خودتان
ارزش غذایی
۴۱۹ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۲۲٫۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۵۲٫۹ گرم
- شامل قند
- ۸٫۳ گرم
- چربی
- ۱۱٫۸ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۱٫۶ گرم
- فیبر
- ۴٫۸ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه میشود.
طرز تهیه
- Réchauffe l'attiéké à la vapeur ou au micro-ondes en l'aérant avec les doigts jusqu'à ce qu'il soit chaud et moelleux.
- Fais revenir les oignons émincés dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
- Ajoute les tomates pelées et coupées, le piment et le concentré, puis laisse mijoter 10 minutes.
- Égoutte le thon et ajoute-le dans la sauce, puis mélange délicatement.
- Assaisonne avec le cube, le sel et le poivre, et laisse mijoter encore 5 minutes.
- Dresse l'attiéké dans les assiettes et nappe-le généreusement de sauce au thon.
- Sers aussitôt, éventuellement avec des rondelles d'avocat ou des œufs durs.
نسخههای دیگر و نکتهها
Version très relevée. Ajoute un piment supplémentaire et une pincée de poivre de Cayenne dans la sauce.
دستور پخت اختصاصی Ecomely.
