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ماهی
Bakalao Yuka (Salt Cod with Cassava)
Morue salée dessalée et effeuillée, sautée avec des oignons et des poivrons, servie avec du manioc bouilli. C'est un plat de tradition antillaise, très apprécié à Aruba.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
به سلیقهٔ خودتان
ارزش غذایی
۵۶۶ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۲۷٫۴ گرم
- کربوهیدرات
- ۸۲٫۵ گرم
- شامل قند
- ۱۱٫۱ گرم
- چربی
- ۱۲٫۱ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۱٫۵ گرم
- فیبر
- ۷٫۹ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه میشود.
طرز تهیه
- Fais dessaler la morue 24 h à l'eau froide en changeant l'eau plusieurs fois, puis effeuille-la en retirant les arêtes.
- Épluche le manioc, coupe-le en gros tronçons et fais-le cuire 25 à 30 minutes à l'eau bouillante, jusqu'à ce qu'il soit tendre.
- Pendant ce temps, fais revenir l'oignon, l'ail et les poivrons dans l'huile 5 minutes.
- Ajoute les tomates, le piment et le thym, et laisse mijoter 5 minutes.
- Incorpore la morue effeuillée et fais sauter 10 minutes à feu moyen pour la réchauffer et la parfumer.
- Égoutte le manioc et sers-le avec la morue, en décorant de quartiers de citron vert.
نسخههای دیگر و نکتهها
Version avec pommes de terre. Remplace le manioc par des pommes de terre à chair ferme, cuites de la même façon.
دستور پخت اختصاصی Ecomely.
