
غذاهای روزمره
گیووچ لوبیا سبز (زلن فاسول گیووچ)
لوبیا سبز نرمشده با گوجهفرنگی، پیاز و روغن، در قابلمه سفالی یا ظرف مخصوص فر. این غذا معطر و کمی ترشمزه است و بهراحتی بهعنوان غذای اصلی گیاهی سرو میشود.
مواد لازم
مواد لازم
Sauce
ادویه و چاشنی
به سلیقهٔ خودتان
برای کنار غذا
ارزش غذایی
۲۲۲ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۵ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۳٫۹ گرم
- شامل قند
- ۱۱ گرم
- چربی
- ۱۴٫۵ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۱٫۸ گرم
- فیبر
- ۷٫۴ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه میشود.
طرز تهیه
- نوک لوبیا سبزها را بگیر، رشتههایشان را جدا کن و به تکههای ۴ سانتیمتری ببر.
- پیاز را ریز خلال کن و با روغن، روی حرارت متوسط، ۸ دقیقه تفت بده تا طلایی شود.
- گوجهفرنگی رندهشده، رب گوجهفرنگی و پاپریکا را اضافه کن و ۵ دقیقه، همراه با هم زدن، بپز.
- لوبیاها را بریز، نمک و فلفل بزن و سپس آب داغ را اضافه کن تا تقریباً روی مواد را بپوشاند.
- درِ قابلمه را بگذار و روی حرارت ملایم ۳۵ دقیقه، هر از گاهی هم بزن، بجوش تا لوبیاها کاملاً نرم شوند.
- سیر خردشده و جعفری را ۵ دقیقه آخر پخت اضافه کن.
- قبل از سرو، ۱۰ دقیقه از روی حرارت بردار و استراحت بده. ولرم یا در دمای اتاق سرو کن.
نسخههای دیگر و نکتهها
نسخه فری. همه را به یک ظرف سفالی منتقل کن و به مدت ۳۰ دقیقه در فر ۱۸۰ درجه سانتیگراد بگذار تا روی آن کمی برشته شود.
با موادی که اینجا پیدا میشود. لوبیا سبز منجمد هم خوب جواب میدهد؛ قبل از پخت باید یخزدایی شود.
دستور پخت اختصاصی Ecomely.
