Ecomely

زبان

این دستور پخت هنوز ترجمه نشده است؛ فعلاً نسخهٔ فرانسوی آن را ببینید.

Irio (purée verte de maïs et pois): تصویر دستور پخت
غذاهای روزمره

Irio (purée verte de maïs et pois)

L'irio est une purée verte de maïs, de petits pois et de pommes de terre, proche du mukimo mais plus fine et plus douce. Très populaire dans les familles kényanes, il accompagne viandes et sauces. Il est crémeux et réconfortant.

پختی؟ به آن امتیاز بده

مواد لازم

مواد لازم

ادویه و چاشنی

به سلیقهٔ خودتان

برای کنار غذا

ارزش غذایی

۳۲۲ کیلوکالری برای هر وعده

پروتئین
۸٫۱ گرم
کربوهیدرات
۴۰٫۱ گرم
شامل قند
۸٫۱ گرم
چربی
۱۲٫۲ گرم
شامل چربی اشباع
۷٫۳ گرم
فیبر
۸٫۲ گرم

برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.

طرز تهیه

  1. Épluche les pommes de terre et coupe-les en morceaux réguliers.
  2. Fais revenir l'oignon finement émincé dans une casserole avec un peu de beurre 5 minutes.
  3. Ajoute les pommes de terre, le maïs et les petits pois, puis couvre d'eau et porte à ébullition.
  4. Laisse cuire 25 minutes à feu moyen, jusqu'à ce que tous les légumes soient très tendres.
  5. Égoutte en gardant un peu d'eau de cuisson, puis écrase le tout en ajoutant le beurre restant et un peu d'eau jusqu'à obtenir une purée onctueuse.
  6. Assaisonne de sel et de poivre et sers chaud.

نسخه‌های دیگر و نکته‌ها

Irio à la coriandre. Ajoute une poignée de coriandre fraîche hachée au moment d'écraser les légumes.

دستور پخت اختصاصی Ecomely.