Ecomely

שפה

רומאיאק (דג מרינייד בחלב קוקוס): איור של המתכון
סלטים ומנות ראשונות

רומאיאק (דג מרינייד בחלב קוקוס)

דג נא שמתובל במיץ לימון ירוק ובחלב קוקוס, מוכן בלי בישול. מנה רעננה וחמצמצה, שנהוגה בפיקניקים ובארוחות על שפת הים.

בישלתם? דרגו את המתכון

מצרכים

מצרכים

תבלינים ותיבול

לפי הטעם שלך

ערכים תזונתיים

379 קק״ל למנה

חלבון
33.2 גר׳
פחמימות
9.3 גר׳
מתוכן סוכרים
6.5 גר׳
שומנים
22 גר׳
מתוכם רוויים
14 גר׳
סיבים תזונתיים
4.9 גר׳

הערכה של Ecomely לפי המרכיבים וטבלת Ciqual של ANSES, בלי תוספות ובלי מה שמוסיפים לפי הטעם.

אופן ההכנה

  1. חתכי את הדג לקוביות של כ-1 ס"מ, והסירי ממנו את העצמות והעור.
  2. סחטי את הלימונים הירוקים ושפכי את המיץ על הדג בקערת זכוכית.
  3. השאירי במקרר 15 דקות עד שהבשר מתחיל להפוך לאטום בקצוות.
  4. קצצי את הבצל דק, הסירי את הגלעינים מהעגבנייה וחתכי אותה לקוביות קטנות, וקצצי את הפלפל הצ'ילי.
  5. הוסיפי את הירקות לדג, ואז שפכי את חלב הקוקוס וערבבי בעדינות.
  6. הוסיפי מלח ופלפל, והגישי קר מאוד.

מתכון מקורי של Ecomely.