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Atchéké de manioc:レシピのイラスト
毎日のおかず

Atchéké de manioc

Une semoule de manioc râpé, cuite à la vapeur jusqu'à devenir légère et granuleuse, à déguster avec du poisson grillé et une sauce pimentée. C'est un plat populaire et rapide, typique de la côte togolaise.

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材料

材料

Sauce

スパイス・調味料

お好みで

栄養成分

675 kcal 1人分あたり

たんぱく質
37.9 g
炭水化物
103.7 g
うち糖類
14.7 g
脂質
9.9 g
うち飽和脂肪酸
1.6 g
食物繊維
8.6 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. Rince la semoule d'atchéké à l'eau froide et égoutte-la bien.
  2. Fais-la cuire à la vapeur 15 minutes dans un couscoussier, en la remuant de temps en temps.
  3. Pendant ce temps, écaille et vide les poissons, puis fais-les griller à la poêle ou au four à 200 °C 15 minutes.
  4. Prépare la sauce : fais revenir l'oignon émincé dans l'huile, ajoute les tomates et le piment hachés et laisse mijoter 10 minutes.
  5. Assaisonne la sauce avec le sel, le poivre et le cube de bouillon.
  6. Sors l'atchéké de la vapeur, aère-le à la fourchette et laisse-le tiédir un peu.
  7. Dresse l'atchéké dans les assiettes avec le poisson grillé.
  8. Nappe de sauce chaude et sers aussitôt.

アレンジとコツ

Atchéké au thon. Remplace le poisson entier par des pavés de thon poêlés 3 minutes de chaque côté.

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Ecomelyのオリジナルレシピです。