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Haricots au maïs:レシピのイラスト
毎日のおかず

Haricots au maïs

Un plat familial de haricots rouges mijotés avec du maïs frais ou sec, parfumés à l'oignon et à l'huile. C'est un repas complet, économique et réconfortant, souvent servi avec du plantain.

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材料

材料

スパイス・調味料

お好みで

付け合わせ

栄養成分

470 kcal 1人分あたり

たんぱく質
21.6 g
炭水化物
58.5 g
うち糖類
10.2 g
脂質
13 g
うち飽和脂肪酸
1.6 g
食物繊維
15.7 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. La veille, fais tremper les haricots dans l'eau froide pendant au moins 8 heures.
  2. Égoutte les haricots, mets-les dans une marmite avec de l'eau fraîche et fais-les cuire 45 minutes à feu moyen.
  3. Égrène les épis de maïs si tu utilises des épis frais, puis ajoute les grains à la marmite.
  4. Pendant ce temps, fais revenir l'oignon haché dans l'huile jusqu'à ce qu'il soit doré, puis ajoute l'ail, le piment et les tomates.
  5. Laisse réduire la sauce 8 minutes, puis verse-la dans la marmite des haricots.
  6. Poursuis la cuisson 30 minutes en remuant, jusqu'à ce que les haricots soient tendres et que le maïs soit fondant.
  7. Assaisonne de sel, de poivre et de piment, et sers chaud.

アレンジとコツ

Version rapide. Utilise des haricots en boîte égouttés et 200 g de maïs en conserve, en réduisant la cuisson à 20 minutes.

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Ecomelyのオリジナルレシピです。