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Omaongo oshifima (épinards et oshifima):レシピのイラスト
ベジタリアン

Omaongo oshifima (épinards et oshifima)

Épinards sauvages ou cultivés cuisinés avec oignon et tomate, servis avec l'oshifima, la bouillie de mahangu. Un accompagnement vert et nourrissant très courant dans les repas quotidiens.

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材料

材料

Oshifima

スパイス・調味料

お好みで

栄養成分

648 kcal 1人分あたり

たんぱく質
24.8 g
炭水化物
109 g
うち糖類
6.7 g
脂質
9.3 g
食物繊維
9.8 g

Ecomelyによる推定値。材料からANSESのCiqual食品成分表で計算(付け合わせとお好みで加えるものは除く)。

作り方

  1. Lave soigneusement les épinards et hache-les grossièrement.
  2. Fais revenir les oignons émincés dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  3. Ajoute les tomates coupées et laisse fondre 5 minutes.
  4. Incorpore les épinards, sale et laisse cuire à couvert 10 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  5. Pour l'oshifima, porte 750 ml d'eau à ébullition, puis verse la farine délayée dans 250 ml d'eau froide en remuant jusqu'à obtenir une pâte ferme.
  6. Sers les épinards avec l'oshifima bien chaude.

アレンジとコツ

Version aux feuilles sauvages. Utilise des feuilles de légumes sauvages locaux si tu en trouves, en les faisant cuire un peu plus longtemps.

ほかのアイデア

Ecomelyのオリジナルレシピです。