ਮੱਛੀ
ਮੂਲ ਮਾਰੀਨੀਅਰ (ਮਸਲਜ਼)
ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੋਟ ਨਾਲ, ਫਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ। 🍟
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ
ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
212 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 17.2 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 7.2 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 0.7 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 9 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 4.8 ਗ੍ਰਾ
- ਰੇਸ਼ਾ
- 0.5 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਮਸਲਜ਼ ਨੂੰ ਖੁਰਚ ਕੇ ਧੋ ਲਓ ਅਤੇ ਜੋ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰਹਿ ਜਾਣ ਉਹ ਸੁੱਟ ਦਿਓ।
- ਸ਼ੈਲੋਟ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ।
- ਵਾਈਨ, ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਸਲਜ਼ ਪਾਓ; ਤੇਜ਼ ਅੱਗ 'ਤੇ ਢੱਕ ਦਿਓ।
- 3 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹਿਲਾਓ: ਜਦੋਂ ਸਭ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਣ (5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ), ਤਿਆਰ ਹੈ। ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
ਨੀਸ
ਭਾਰਤੀ
ਪੇਰੂਵੀ
ਮੈਕਸੀਕਨ
ਪ੍ਰੋਵਾਂਸ
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।