ਮੱਛੀ
ਪ੍ਰੋਵਾਂਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰੂਜ਼ੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਫਿਲੇ
ਟਮਾਟਰ, ਜ਼ੈਤੂਨ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ ਦੀ ਨਰਮ ਗ੍ਰੇਵੀ ਉੱਤੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈ ਰੂਜ਼ੇ ਮੱਛੀ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
324 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 19.7 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 3.2 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 3 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 25.1 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 5.1 ਗ੍ਰਾ
- ਰੇਸ਼ਾ
- 2.2 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਟਮਾਟਰ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਜ਼ੈਤੂਨ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾ ਕੇ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਨਰਮ ਗ੍ਰੇਵੀ ਬਣਾ ਲਓ।
- ਰੂਜ਼ੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ 2 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ।
- ਗ੍ਰੇਵੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਲਸੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
ਫ਼ਰਾਂਸੀਸੀ
ਨੀਸ
ਪੇਰੂਵੀ
ਮੈਕਸੀਕਨ
ਪੋਲੀਨੇਸ਼ੀਆਈ
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।