ਮੱਛੀ
ਛੋਟੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੌਡ ਮੱਛੀ ਪੈਪੀਓਟ
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਕੱਠੇ ਪੈਕੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਫ਼ ਨਾਲ ਪੱਕਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
149 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 25.3 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 6.7 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 5.7 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 1.2 ਗ੍ਰਾ
- ਰੇਸ਼ਾ
- 2.8 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਓਵਨ ਨੂੰ 200 °C 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ।
- ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
- ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ 4 ਸ਼ੀਟਾਂ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਟਮਾਟਰ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਗੋਲ ਟੁਕੜਾ, ਸੋਆ, ਤੇਲ ਦੀ ਧਾਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ।
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ; ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪੱਕੀ ਡੋਰਾਡਾ ਮੱਛੀ35 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪੱਕੀ ਸੈਲਮਨ25 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਗਲੇਜ਼ ਕੀਤੇ ਸੈਲਮਨ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੁਰਕੁਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ25 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਚੋਰੀਜ਼ੋ ਦੀ ਪਰਤ ਵਾਲੀ ਕੌਡ ਮੱਛੀ30 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਸਰ੍ਹੋਂ ਵਾਲੀ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪੱਕੀ ਮੈਕਰਲ ਮੱਛੀ25 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਝੀਂਗਿਆਂ ਵਾਲਾ ਟੌਮ ਯਮ ਸੂਪ30 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਬਲਾਫ਼ ਮੱਛੀ35 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪਕਾਇਆ ਸੈਲਮਨ12 ਮਿੰਟ · 2 ਵਿਅ.
ਥਾਈ
ਐਂਟੀਲੀਜ਼
ਫ਼ਰਾਂਸੀਸੀ
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।