ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਟਾਰਟਰ
ਲਿਬਨਾਨੀ ਤਬੂਲੇ
ਅਸਲੀ ਤਬੂਲੇ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਰਸਲੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੁਲਗੁਰ, ਟਮਾਟਰ, ਪੁਦੀਨਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
285 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 4.1 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 14.5 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 4.9 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 21.1 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 3.3 ਗ੍ਰਾ
- ਰੇਸ਼ਾ
- 5 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਬੁਲਗੁਰ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂਆਂ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਭਿੱਜਣ ਦਿਓ।
- ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ (ਮੋਟੀਆਂ ਡੰਡੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ)।
- ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ।
- ਸਭ ਕੁਝ ਤੇਲ, ਲੂਣ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡਾ ਪਰੋਸੋ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
ਤਬੂਲੇ20 ਮਿੰਟ · 6 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਧੁੱਪ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੁਰਜੀ35 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਗਾਸਪਾਚੋ15 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਜ਼ਾਜ਼ੀਕੀ10 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਠੰਢੇ ਤਿਲ ਵਾਲੇ ਨੂਡਲਜ਼20 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ10 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਫੱਤੂਸ਼20 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਠੰਢਾ ਖੀਰਾ-ਦਹੀਂ ਸੂਪ10 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ
ਮੱਧ-ਪੂਰਬੀ
ਸਪੇਨੀ
ਯੂਨਾਨੀ
ਚੀਨੀ
ਲੇਬਨਾਨੀ
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।