பூண்டு எலுமிச்சை புரோக்கோலி வதக்கல்

பூண்டு, எலுமிச்சை மற்றும் பாதாமுடன் வாணலியில் வதக்கிய மொறுமொறு புரோக்கோலி.

15 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
நடுத்தரம்

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

1 புரோக்கோலி
2 மே.க. ஆலிவ் எண்ணெய்
30 கி சீவிய பாதாம்
½ எலுமிச்சை

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

2 பற்கள் பூண்டு
மிளகாய்
உப்பு

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

137 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 4.7 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 2.6 கி
இதில் சர்க்கரை: 1.7 கி
கொழுப்பு: 11.1 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1.4 கி
நார்ச்சத்து: 3.1 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

புரோக்கோலி பூக்களை 2 நிமிடம் கொதிநீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
எண்ணெயில் பூண்டு மற்றும் மிளகாயுடன் 4 நிமிடம் வதக்கவும்.
வறுத்த பாதாம் மற்றும் எலுமிச்சைத் தோல் துருவல் சேர்க்கவும்.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “பூண்டு எலுமிச்சை புரோக்கோலி வதக்கல்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது