Ecomely

భాష

పోర్చుగీస్ శైలి సముద్ర ఆహార అన్నం: వంటకం ఫోటో
ఉదాహరణ ఫోటో: Cayetano Delgado — CC BY-SA 2.0, Wikimedia Commons
చేపలు

పోర్చుగీస్ శైలి సముద్ర ఆహార అన్నం

టమాటో, కొత్తిమీర, సముద్ర ఆహారంతో బాగా జారుడుగా ఉండే "మలాండ్రీన్యో" అన్నం.

  • 50 నిమి.
  • 4 మందికి
  • మధ్యస్థం
  • కొంచెం ఖరీదు
  • పోర్చుగీస్

వండారా? రేటింగ్ ఇవ్వండి

ఇష్టమైనవాటిలో సేవ్ చేయండినా సరుకుల జాబితాలో చేర్చండి

పదార్థాలు

పదార్థాలు

మసాలాలు & రుచికి

పోషక విలువలు

533 kcal ఒక్కో వడ్డనకు

ప్రోటీన్
32.8 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు
59.4 గ్రా
అందులో చక్కెరలు
4.5 గ్రా
కొవ్వు
17.5 గ్రా
అందులో సంతృప్త కొవ్వు
3.2 గ్రా
పీచు
3.1 గ్రా

పదార్థాలు, ANSES Ciqual పట్టిక ఆధారంగా Ecomely లెక్కించిన అంచనా; సైడ్ డిష్‌లు, రుచికి తగ్గట్టు వేసేవి లేకుండా.

తయారీ విధానం

  1. ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, స్క్విడ్, టమాటోలను వేయించండి.
  2. బియ్యం, చేపల పులుసు వేసి 15 నిమిషాలు ఉడికించండి: అన్నం చాలా తడిగా ఉండాలి.
  3. రొయ్యలు, గుల్లలు వేసి 5 నిమిషాలు ఉడికించి, కొత్తిమీర వేయండి.

మరిన్ని ఐడియాలు

లసాన్యా1 గం. 15 నిమి. · 4 మందిపాస్తా కార్బొనారా20 నిమి. · 4 మందిపాస్తా బోలోన్యీస్45 నిమి. · 4 మందిపాయెజా1 గం. · 6 మందిపుట్టగొడుగుల రిసొట్టో35 నిమి. · 4 మందిహామ్ పాస్తా గ్రాటిన్35 నిమి. · 4 మందిబేకన్‌తో క్రోజెట్స్40 నిమి. · 4 మందిపెస్టో పాస్తా20 నిమి. · 4 మంది

Ecomely ప్రత్యేక వంటకం.