Ecomely

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Ashi sabzi: ภาพประกอบสูตรอาหาร
ซุป

Ashi sabzi

Un ragoût de pois chiches et d'épinards aux oignons dorés, très parfumé aux herbes fraîches. Plat familial tadjik, servi chaud avec du pain, souvent au dîner ou lors des repas de fête.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

400 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
18.5 ก.
คาร์โบไฮเดรต
40.2 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
8.7 ก.
ไขมัน
15.2 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
1.7 ก.
ใยอาหาร
14 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Égouttez les pois chiches trempés et faites-les cuire dans une grande casserole d'eau pendant environ 1 heure, jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Réservez 500 ml du jus de cuisson.
  2. Faites chauffer l'huile dans une cocotte et faites dorer les oignons émincés 10 minutes à feu moyen, jusqu'à une belle couleur ambrée.
  3. Ajoutez l'ail écrasé, les tomates râpées, le cumin et le curcuma, puis laissez mijoter 5 minutes en remuant.
  4. Saupoudrez de farine, mélangez 1 minute, puis versez peu à peu le jus de cuisson réservé en fouettant pour éviter les grumeaux.
  5. Incorporez les pois chiches, portez à frémissement et laissez cuire 15 minutes.
  6. Ajoutez les épinards lavés et hachés grossièrement, ainsi que les herbes ciselées. Laissez tomber les feuilles 5 minutes à couvert.
  7. Salez, poivrez, rectifiez l'assaisonnement et servez bien chaud avec du pain plat.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version plus légère. Remplacez la farine par une cuillère de purée de pois chiches pour lier sans ajouter de gras.

Avec ce qu'on trouve ici. Les pois chiches en boîte (2 boîtes égouttées) peuvent remplacer les secs, à ajouter directement à l'étape 5.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely