Ecomely

ภาษา

สูตรนี้ยังไม่ได้แปล ระหว่างนี้ขอแสดงเป็นภาษาฝรั่งเศสไปก่อน

Kapa tawhai (Fruits de mer en sauce): ภาพประกอบสูตรอาหาร
ปลา

Kapa tawhai (Fruits de mer en sauce)

Un ragoût de fruits de mer mijoté dans une sauce au lait de coco relevée de citron vert. Frais et parfumé, il se sert traditionnellement avec du taro ou du riz.

ทำแล้วใช่ไหม ให้คะแนนเลย

วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

350 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
17.2 ก.
คาร์โบไฮเดรต
12.4 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
6.5 ก.
ไขมัน
24.9 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
17.6 ก.
ใยอาหาร
3.3 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Nettoie les fruits de mer : décortique les crevettes, coupe les calamars en anneaux et le poisson en morceaux.
  2. Émince les oignons, écrase l'ail et coupe les tomates en dés.
  3. Fais chauffer l'huile de coco et fais revenir les oignons et l'ail 5 minutes à feu moyen.
  4. Ajoute les tomates et laisse-les fondre 5 minutes.
  5. Verse le lait de coco, porte à frémissement, puis ajoute le poisson et les calamars et laisse cuire 5 minutes.
  6. Ajoute les crevettes et le jus des deux citrons verts, puis cuis encore 3 minutes sans bouillir.
  7. Assaisonne de sel et de poivre et sers avec du riz.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version plus légère. Remplace la moitié du lait de coco par du bouillon de poisson pour une sauce moins riche.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely