
ซุป
มาห์เบราวี (แกงข้าวบาร์เลย์)
แกงข้าวบาร์เลย์แบบดั้งเดิมที่เคี่ยวช้าๆ กับหัวหอมเคี่ยวจนหวาน เบอร์เบเร และเนยใส เนื้อสัมผัสนุ่มและอบอุ่น เหมาะกับวันอากาศหนาว เสิร์ฟคู่กับอินเจรา
วัตถุดิบ
วัตถุดิบ
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
ตามชอบ
เครื่องเคียง
ข้อมูลโภชนาการ
389 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่
- โปรตีน
- 8.8 ก.
- คาร์โบไฮเดรต
- 57.7 ก.
- ในนั้นเป็นน้ำตาล
- 4.3 ก.
- ไขมัน
- 11.4 ก.
- ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
- 4.5 ก.
- ใยอาหาร
- 9 ก.
ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ
วิธีทำ
- ล้างข้าวบาร์เลย์ด้วยน้ำเย็น แล้วแช่ทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง
- หั่นหัวหอมเป็นชิ้นบางๆ แล้วผัดกับเนยใสไฟกลาง 10 นาที จนเป็นสีทองสวย
- ใส่กระเทียมที่บดแล้วและเบอร์เบเรลงไป ผัดต่อ 2 นาที คนเรื่อยๆ ให้กลิ่นหอมออกมา
- กรองข้าวบาร์เลย์ แล้วใส่ลงในหม้อพร้อมน้ำ ตั้งไฟให้เดือด
- หรี่ไฟ ปิดฝา แล้วเคี่ยว 45 ถึง 50 นาที คนเป็นครั้งคราว จนเม็ดข้าวนุ่มและน้ำเกือบแห้ง
- ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วเสิร์ฟร้อนๆ คู่กับอินเจรา
สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ
เวอร์ชันวีแกน. ใช้น้ำมันที่ไม่มีกลิ่นแทนเนยใส รสชาติยังใกล้เคียงมาก
สูตรต้นฉบับจาก Ecomely
