Ecomely

ภาษา

มาห์เบราวี (แกงข้าวบาร์เลย์): ภาพประกอบสูตรอาหาร
ซุป

มาห์เบราวี (แกงข้าวบาร์เลย์)

แกงข้าวบาร์เลย์แบบดั้งเดิมที่เคี่ยวช้าๆ กับหัวหอมเคี่ยวจนหวาน เบอร์เบเร และเนยใส เนื้อสัมผัสนุ่มและอบอุ่น เหมาะกับวันอากาศหนาว เสิร์ฟคู่กับอินเจรา

ทำแล้วใช่ไหม ให้คะแนนเลย

วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

389 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
8.8 ก.
คาร์โบไฮเดรต
57.7 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
4.3 ก.
ไขมัน
11.4 ก.
ในนั้นเป็นไขมันอิ่มตัว
4.5 ก.
ใยอาหาร
9 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. ล้างข้าวบาร์เลย์ด้วยน้ำเย็น แล้วแช่ทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง
  2. หั่นหัวหอมเป็นชิ้นบางๆ แล้วผัดกับเนยใสไฟกลาง 10 นาที จนเป็นสีทองสวย
  3. ใส่กระเทียมที่บดแล้วและเบอร์เบเรลงไป ผัดต่อ 2 นาที คนเรื่อยๆ ให้กลิ่นหอมออกมา
  4. กรองข้าวบาร์เลย์ แล้วใส่ลงในหม้อพร้อมน้ำ ตั้งไฟให้เดือด
  5. หรี่ไฟ ปิดฝา แล้วเคี่ยว 45 ถึง 50 นาที คนเป็นครั้งคราว จนเม็ดข้าวนุ่มและน้ำเกือบแห้ง
  6. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วเสิร์ฟร้อนๆ คู่กับอินเจรา

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

เวอร์ชันวีแกน. ใช้น้ำมันที่ไม่มีกลิ่นแทนเนยใส รสชาติยังใกล้เคียงมาก

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely