Ecomely

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Perlenka: ภาพประกอบสูตรอาหาร
ซุป

Perlenka

La perlenka est une soupe bulgare à base de haricots blancs, de légumes et de paprika, parfumée à la tomate et au persil. Plat familial et économique, elle se mange chaude en hiver, souvent avec du pain et du yaourt.

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วัตถุดิบ

วัตถุดิบ

Base

Légumes

เครื่องเทศและเครื่องปรุง

ตามชอบ

เครื่องเคียง

ข้อมูลโภชนาการ

689 กิโลแคลอรี ต่อหนึ่งที่

โปรตีน
33.1 ก.
คาร์โบไฮเดรต
89.1 ก.
ในนั้นเป็นน้ำตาล
20.6 ก.
ไขมัน
14.3 ก.
ใยอาหาร
34.7 ก.

ค่าประมาณของ Ecomely คำนวณจากวัตถุดิบด้วยตาราง Ciqual ของ ANSES ไม่รวมเครื่องเคียงและสิ่งที่ใส่ตามชอบ

วิธีทำ

  1. Égouttez les haricots trempés, versez-les dans une cocotte avec l'eau froide et portez à ébullition.
  2. Écumez, puis laissez cuire à petit frémissement pendant 45 minutes jusqu'à ce que les haricots soient tendres.
  3. Pendant ce temps, faites revenir les oignons émincés dans l'huile à feu moyen pendant 8 minutes.
  4. Ajoutez les carottes en rondelles, le poivron en dés et les tomates râpées, et laissez compoter 10 minutes.
  5. Hors du feu, incorporez le paprika doux pour éviter qu'il brûle, puis versez ce mélange dans la cocotte.
  6. Ajoutez l'ail écrasé, le sel et le poivre, et poursuivez la cuisson 20 minutes à feu doux.
  7. Parsemez de persil ciselé et servez chaud, avec du yaourt nature.

สูตรดัดแปลงและเคล็ดลับ

Version aux pommes de terre. Ajoutez 2 pommes de terre coupées en dés avec les carottes pour une soupe plus consistante.

สูตรต้นฉบับจาก Ecomely