Ecomely

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Alloco de poisson: hình minh họa công thức
Món ăn hằng ngày

Alloco de poisson

Bananes plantains mûres frites dans l'huile jusqu'à devenir caramélisées, servies avec du poisson frit et une sauce oignon-piment. C'est l'un des en-cas les plus populaires des rues d'Abidjan, mangé à toute heure.

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Nguyên liệu

Nguyên liệu

Sauce oignon-piment

Gia vị & nêm nếm

Giá trị dinh dưỡng

532 kcal mỗi khẩu phần

Chất đạm
27,5 g
Carbohydrate
64,1 g
Chất béo
17 g
trong đó chất béo bão hòa
2,3 g
Chất xơ
6,1 g

Ước tính của Ecomely, tính từ nguyên liệu theo bảng Ciqual của ANSES, không gồm món ăn kèm và gia vị nêm tùy khẩu vị.

Cách làm

  1. Épluche les bananes plantains et coupe-les en rondelles épaisses d'environ 1 cm, en biais si tu veux plus de surface.
  2. Assaisonne les filets de poisson avec le sel, le poivre, le cube émietté et l'ail en poudre, puis laisse reposer 10 minutes.
  3. Prépare la sauce oignon-piment en faisant revenir les rondelles d'oignon et le piment haché dans l'huile, puis ajoute le vinaigre et un peu de tomate coupée en dés.
  4. Fais chauffer l'huile de friture à 170 °C dans une poêle profonde. Fais frire les filets de poisson 3 à 4 minutes par face, jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis égoutte-les.
  5. Fais frire les rondelles de plantain dans la même huile à 160 °C pendant 4 à 5 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et caramélisées. Égoutte-les sur du papier absorbant.
  6. Dresse les plantains et le poisson dans une assiette et nappe de sauce oignon-piment. Sers aussitôt.

Biến tấu và mẹo hay

Version au four. Badigeonne les plantains et le poisson d'huile et fais-les cuire au four à 200 °C pendant 15 à 20 minutes, pour une version moins grasse.

Công thức gốc của Ecomely.