Ecomely

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Fèves au yaourt (Ful bil-zabadi): hình minh họa công thức
Bữa sáng

Fèves au yaourt (Ful bil-zabadi)

Fèves écrasées, assaisonnées d'ail, de citron et d'huile, puis nappées de yaourt frais. C'est un plat simple et nourrissant du petit-déjeuner soudanais, souvent servi avec du pain chaud.

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Nguyên liệu

Nguyên liệu

Gia vị & nêm nếm

Tùy khẩu vị của bạn

Ăn kèm

Giá trị dinh dưỡng

262 kcal mỗi khẩu phần

Chất đạm
12,2 g
Carbohydrate
14,1 g
trong đó đường
2,2 g
Chất béo
15,2 g
trong đó chất béo bão hòa
2,8 g
Chất xơ
4 g

Ước tính của Ecomely, tính từ nguyên liệu theo bảng Ciqual của ANSES, không gồm món ăn kèm và gia vị nêm tùy khẩu vị.

Cách làm

  1. Égoutte et rince les fèves si elles sont en conserve.
  2. Écrase l'ail avec le sel dans un mortier pour obtenir une pâte lisse.
  3. Dans un bol, écrase grossièrement les fèves à la fourchette en gardant quelques morceaux.
  4. Ajoute l'ail, le jus de citron, la moitié de l'huile et le cumin, puis mélange.
  5. Verse les fèves dans un plat et couvre de yaourt frais.
  6. Termine par un filet d'huile d'olive et une pincée de poivre, puis sers avec du pain chaud.

Biến tấu và mẹo hay

Version végétalienne. Remplace le yaourt par une crème de sésame (tahiné) délayée d'un peu d'eau citronnée.

Công thức gốc của Ecomely.